Bols de bœuf double et de chou-fleur à la sud-ouest
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Bols de bœuf double et de chou-fleur à la sud-ouest

Bols de bœuf double et de chou-fleur à la sud-ouest

avec jalapenos marinés maison

Ce souper à faible teneur en amidon regorge de saveurs dignent du resto! Les jalapenos marinés maison ajoutent du piquant à chaque bouchée.

étiquettes:
Faible en glucides
Allergènes:
Oeuf
Lait
Moutarde
Soya
Sulfites

Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.

Durée de préparation30 minutes
Temps de cuisson
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité par portion

500 g

Bœuf haché

285 g

Chou-fleur, en fleurons

1 pièce(s)

Patates douces

1 pièce(s)

Oignon rouge

1 pièce(s)

Poivron vert

1 cs

Mélange d'épices Sud-Ouest

1 pièce(s)

Jalapeño

2 cs

Sauce au chipotle

(Contient Oeuf, Lait, Moutarde, Soya)

¼ tasse(s)

Fromage cheddar, râpé

(Contient Lait)

1 cs

Vinaigre de vin blanc

(Contient Sulfites)

1 cs

Purée de gingembre et d’ail

(Contient Moutarde)

3 cs

Crème sure

(Contient Lait)

Pas inclus dans votre livraison

1.5 cs

Huile*

0.13 cc

Sel*

0.06 cc

Poivre*

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Informations nutritionnelles

Énergie (kcal)940 kcal
Graisses59 g
dont saturés21 g
Glucides43 g
dont sucres16 g
Fibres9 g
Protéines60 g
Cholestérol170 mg
Sel1110 mg
Gras Trans1.5 g
Potassium1900 mg
Calcium300 mg
Fer7.25 mg

Ustensiles

Éplucheur
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé
Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive

Instructions

Commencer la préparation
1

Avant de commencer, préchauffer le four à 220 °C (425 °F). Laver et sécher tous les fruits et légumes. Éplucher la patate douce, puis la couper en quartiers sur la longueur. Couper en demi-lunes de 0,5 cm (1⁄4 po).Couper le chou-fleur en bouchées.Évider, puis couper le poivron en morceaux de 2,5 cm (1 po).

Rôtir les légumes
2

Sur une plaque à cuisson recouverte de papier parchemin, arroser les patates douces, le chou-fleur et les poivrons de 1 c. à soupe d’huile et les saupoudrer du mélange d’épices sud-ouest. (REMARQUE : 2 plaques à cuisson avec la moitié du mélange d’épices sud-ouest et 1 c. à soupe d’huile chacune.)Saler et poivrer, puis bien mélanger.Rôtir au centre du four de 20 à 24 min, jusqu’à ce que les légumes soient tendres et dorés. (REMARQUE : Pour 4 pers., cuire dans le haut et au centre du four, en interchangeant les plaques à mi-cuisson.)

Terminer la préparation
3

Peler, puis couper l’oignon en morceaux de 0,5 cm (1⁄4 po).Trancher finement le jalapeno en rondelles de 0,5 cm (1⁄4 po), en retirant les graines pour un goût plus doux. (CONSEIL : Il est suggéré de porter des gants de cuisine à cette étape.)

Mariner les jalapenos
4

Dans un bol moyen allant au micro-ondes, ajouter le vinaigre, 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’eau et une pincée de sel. (REMARQUE : C’est votre marinade.)Réchauffer au micro-ondes 15 s à la fois, en remuant chaque fois, jusqu’à ce que le sel se dissolve.Ajouter les jalapenos, puis bien mélanger.

Cuire la garniture de bœuf
5

Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé.Ajouter 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) d’huile, puis le bœuf et les oignons.Cuire de 4 à 5 min, en défaisant la viande en morceaux, jusqu’à ce que les oignons soient tendres et que le bœuf perde sa couleur rosée**.Égoutter l’excédent de gras avec précaution et le jeter.Ajouter la pâte tex-mex et 1/3 tasse (1⁄2 tasse) d’eau. Porter à légère ébullition.Réduire à feu moyen.Cuire de 2 à 4 min, jusqu’à ce que la sauce épaississe légèrement. Retirer du feu, puis couvrir pour garder chaud.

Terminer et servir
6

Répartir les légumes rôtis dans les bols.Garnir du mélange de bœuf.Couronner d’un soupçon de crème sure, arroser d’un filet de sauce au chipotle et parsemer de fromage.Garnir chaque bol de tranches de jalapenos marinés. (CONSEIL : Si désiré, conserver au frigo le reste des jalapenos marinés jusqu’à un maximum de 3 jours!)