Ragoût de crevettes à la marocaine
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Ragoût de crevettes à la marocaine

Ragoût de crevettes à la marocaine

avec courgettes, feta et amandes

Voici une bisque savoureuse inspirée des saveurs de l’Afrique du Nord. Pour ajouter du croquant à ce plat, parsemez-le d’amandes rôties à sec!

« Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

étiquettes:
Rapido
Faible en glucides
Allergènes:
Crustacean/Crustacé
Lait
Noix
Blé

Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.

Durée de préparation25 minutes
Temps de cuisson
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité par portion

285 g

Crevettes

(Contient Crustacean/Crustacé)

200 g

Courgette

160 g

Poivron

370 ml

Tomates broyées

1 cs

Mélange d’épices marocain

¼ tasse(s)

Feta, émietté

(Contient Lait)

28 g

Amandes, tranchées

(Contient Noix)

56 g

Bébés épinards

15 g

Gingembre

1 cs

Purée d’ail

1 pièce(s)

Concentré de bouillon de légumes

1 cs

Farine tout usage

(Contient Blé)

Pas inclus dans votre livraison

1.5 cs

Huile*

0.13 cc

Poivre*

0.13 cc

Sel*

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Informations nutritionnelles

Énergie (kcal)470 kcal
Graisses24 g
dont saturés3.5 g
Glucides34 g
dont sucres14 g
Fibres8 g
Protéines31 g
Cholestérol180 mg
Sel1510 mg

Ustensiles

Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Essuie-tout
Passoire
Verre doseur
Poêle antiadhésive moyenne

Instructions

Préparer
1

Avant de commencer, laver et sécher tous les fruits et légumes. Couper la courgette sur la longueur, puis en demi-lunes de 0,5 cm (1⁄4 po). Évider le poivron, puis le couper en morceaux de 1,25 cm (1/2 po). Peler, puis émincer ou râper la moitié du gingembre (utiliser tout le gingembre pour 4 personnes).

Faire cuire les crevettes
2

À l’aide d’un tamis, égoutter et rincer les crevettes, puis les sécher avec un essuie- tout. Saler et poivrer. Faire chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen. (REMARQUE : Pour 4 personnes, utiliser une grande casserole.) Ajouter 1⁄2 c. à soupe d’huile (doubler la quantité pour 4 personnes), puis les crevettes. Faire cuire de 2 à 3 minutes, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que les crevettes deviennent roses**. Réserver dans un grand bol.

Faire cuire les légumes
3

Faire chauffer la même poêle à feu moyen. Ajouter 1⁄2 c. à soupe d’huile (doubler la quantité pour 4 personnes), puis les courgettes et les poivrons. Saler et poivrer. Faire cuire de 3 à 4 minutes, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que les légumes soient légèrement croquants. Transférer les légumes dans le grand bol contenant les crevettes.

Préparer le ragoût
4

Ajouter 1/2 c. à soupe d’huile (doubler la quantité pour 4 personnes), puis le gingembre, la purée d’ail, la farine et le mélange d’épices marocain à la même poêle. Faire cuire pendant 30 secondes, en remuant souvent, jusqu’à ce que les aliments dégagent leur arôme. Ajouter les tomates broyées, le concentré de bouillon et 2/3 tasse d’eau (doubler la quantité pour 4 personnes). Faire cuire de 5 à 6 minutes, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que le ragoût épaississe légèrement. Incorporer les crevettes, les légumes et les épinards. Faire cuire de 1 à 2 minutes, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que les épinards tombent.

Faire griller les amandes
5

Pendant que le ragoût mijote, faire chauffer une poêle antiadhésive moyenne à feu moyen. Ajouter les amandes à la poêle sèche. Faire griller de 4 à 5 minutes, en remuant souvent, jusqu’à ce qu’elles soient dorées. (CONSEIL : Surveiller les amandes pour ne pas les brûler!) Transférer dans une assiette.

Terminer et servir
6

Répartir le ragoût dans les bols. Parsemer de feta et d’amandes grillées.