Ragoût de légumes, de Beyond Meat® et de pois chiches à la perse
avec pains plats à l’ail grillés
Les carottes tendres de style moyen-oriental sont les vedettes de ce ragoût chaud à base de tomate. Les amandes grillées et la sauce épicée au piment et à l’ail sont les garnitures parfaites pour ce souper de rêve!
Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
Ingrédients
370 ml
Pois chiches
2 pièce(s)
Carotte
1 cs
Mélange d'épices moyen-oriental
(Contient Moutarde)
2 pièce(s)
Pain plat
(Contient Lait, Soya, Blé)
28 g
Amandes, tranchées
(Contient Amandes)
7 g
Persil
1 pièce(s)
Courgette
1 cs
Purée d’ail
1 pièce(s)
Tomates broyées à l'ail et aux oignons
½ pièce(s)
Oignon jaune
2 pièce(s)
Concentré de bouillon de légumes
1 cs
Sauce aux piments et à l’ail
2 pièce(s)
Beyond Meat®
Pas inclus dans votre livraison
2 cs
Huile*
1 cs
Beurre non salé*
(Contient Lait)
¼ cc
Sel*
¼ cc
Poivre*
Informations nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
Avant de commencer, préchauffer le four à 230 °C (450 °F). Laver et sécher tous les fruits et légumes. Éplucher, puis couper les carottes en deux sur la longueur, puis en demi-lunes de 1,25 cm (1⁄2 po).Couper la courgette en deux sur la longueur, puis en demi-lunes de 1,25 cm (1⁄2 po).Peler, puis couper la moitié de l’oignon (l’oignon entier pour 4 pers.) en morceaux de 1,25 cm (1⁄2 po).Hacher grossièrement le persil.Égoutter les pois chiches, en réservant 1⁄4 tasse (1⁄2 tasse) de liquide. Jeter le reste du liquide.Chauffer une grande casserole à feu moyen-élevé.Ajouter les amandes à la casserole sèche. Griller de 3 à 4 min, en remuant souvent, jusqu’à ce que les amandes soient dorées. (CONSEIL : Les surveiller pour ne pas les brûler!)Transférer les amandes dans une assiette.
Entre-temps, sur une plaque à cuisson non recouverte, arroser les carottes de 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile et les saupoudrer de 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) d’assaisonnement moyen-oriental.Saler et poivrer, puis remuer pour enrober.Rôtir au centre du four de 20 à 22 min, en retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les carottes soient dorées et tendres.
Entre-temps, ajouter dans la même casserole (celle de l’étape 1) 1 c. à soupe (2 c. à soupe) de beurre, puis tournoyer la casserole pendant 30 s, jusqu’à ce qu’il fonde.Ajouter les oignons et les courgettes. Cuire de 3 à 4 min, en remuant souvent, jusqu’à ce que les légumes soient dorés.Saler et poivrer.Ajouter le reste de l’assaisonnement moyen-oriental et la moitié de la purée d’ail. Poursuivre la cuisson pendant 30 s, en remuant souvent, jusqu’à ce que les aliments dégagent leur arôme.
Ajouter les tomates broyées, le concentré de bouillon, le liquide de pois chiches réservé et les pois chiches. Porter à ébullition à feu élevé.Réduire à feu moyen-doux. Cuire de 6 à 7 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que le ragoût épaississe légèrement.Retirer du feu.Saler et poivrer, au goût.
Entre-temps, mélanger dans un petit bol 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile et le reste de la purée d’ail.Badigeonner les pains plats d’huile à l’ail, puis saler et poivrer.Griller au centre du four de 2 à 4 min, jusqu’à ce que les pains plats soient dorés. (CONSEIL : Les surveiller pour ne pas les brûler!)
Couper les pains plats en quatre.Ajouter au ragoût les carottes rôties et la moitié du persil.Répartir le ragoût dans les bols.Arroser d’un filet de sauce aux piments et à l’ail, si désiré.Parsemer d’amandes grillées et du reste du persil.Servir les pains plats en accompagnement.