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Salade de poulet, de pois chiches rôtis et de boulgour
avec menthe et feta
Cette salade éclatante aux herbes plaira à tout le monde! Les pois chiches riches en fibres sont rôtis et épicés pour plus de piquant!
Ingrédients : Poitrine de poulet • Pois chiches (pois chiches, eau, sel, acide ascorbique, EDTA disodique) • Poivron • Boulgour (semoule de blé dur) (blé) • Sauce au yogourt (crème, lait pasteurisé, concentré de protéines de lait, yogourt (lait partiellement écrémé, lait écrémé en poudre, culture bactérienne), crème acidulée (substances laitières, fécule de maïs modifiée, gomme de guar, carraghénane, gomme de caroube, citrate de sodium, culture bactérienne), concombre, ail, citron, vinaigre, fécule de maïs modifiée, eau, huile de canola, sel, poivre blanc, herbes aromatiques, sorbate de potassium) (lait) • Citron • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Épinards • Échalote • Raisins (raisins secs, huile de coton) • Mélange d’épices turc (paprika en poudre, épices, oignon en poudre, ail en poudre, sel, herbes, oléorésine de paprika, huile de canola, dioxyde de silicium) (sulfites) • Menthe • Ail.
Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
Ingrédients
½ tasse(s)
Boulgour
(Contient Blé Peut contenir Gluten, Blé)
1 pièce(s)
Pois chiches
(Peut contenir Gluten, Blé)
1 pièce(s)
Échalote
28 g
Raisins secs sultana
(Peut contenir Arachides, Sésame, Sulfites, Lait, Noix, Gluten, Oeuf, Soya, Moutarde)
1 pièce(s)
Poivron
56 g
Jeunes épinards
7 g
Menthe
1 pièce(s)
Citron
1 pièce(s)
Gousses d'ail
1 cs
Mélange d'épices turc
(Contient Sulfites Peut contenir Moutarde, Arachides, Sésame, Soya, Noix, Blé, Lait)
½ tasse(s)
Feta, émietté
(Contient Lait)
6 cs
Sauce au yogourt
(Contient Lait)
2 pièce(s)
Poitrines de poulet
Pas inclus dans votre livraison
4.5 cs
Huile*
½ cc
Sucre*
1 cs
Beurre non salé*
(Contient Lait)
0.63 cc
Sel*
0.13 cc
Poivre*
Informations nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
• Chauffer une casserole moyenne à feu moyen-élevé.
• Peler, puis hacher finement ou presser l’ail.
• Peler, puis trancher l’échalote en demi-lunes de 0,5 cm (1⁄4po).
• Ajouter 1 c. à soupe (2 c. à soupe) de beurre à la casserole chaude, puis tournoyer jusqu’à ce qu’il fonde.
• Ajouter les échalotes. Cuire de 2 à 3 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que les échalotes ramollissent légèrement.
• Ajouter la moitié de l’ail. Poursuivre la cuisson pendant 30 s, en remuant souvent, jusqu’à ce que l’ail dégage son arôme.
• Ajouter 3⁄4 tasse (1 1⁄2 tasse) d’eau et 1⁄4 c. à thé (1⁄2 c. à thé) de sel. Couvrir et porter à ébullition à feu élevé.
• Entre-temps, égoutter et rincer les pois chiches, puis les sécher avec un essuie-tout.
• Sur une plaque à cuisson non recouverte, arroser les pois chiches de 2 c. à soupe d’huile et assaisonner du mélange d’épices turc. Poivrer et saupoudrer de 1⁄4 c. à thé de sel, puis remuer pour enrober. (REMARQUE : Pour 4 personnes, utiliser 2 plaques à cuisson avec 2 c. à soupe d’huile et 1⁄4c. à thé de sel chacune.)
• Rôtir dans le haut du four de 22 à 25 min, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les pois chiches soient dorés. (REMARQUE : Pour 4 pers., rôtir au centre et dans le haut du four, en interchangeant les plaques à mi-cuisson.) (CONSEIL : Couvrir lâchement de papier d’aluminium ou d’une autre plaque à cuisson si les pois chiches commencent à éclater.)
• Ajouter le boulgour et les raisins secs à l’eau bouillante, puis porter de nouveau à ébullition.
• Retirer du feu. Couvrir et laisser reposer de 15 à 17 min, jusqu’à ce que le boulgour soit tendre et que le liquide ait été absorbé.
• Séparer le boulgour à la fourchette, puis saler et poivrer, au goût.
• Transférer dans un grand bol, puis mélanger à quelques reprises. Réserver.
• Entre-temps, évider, puis couper le poivron en morceaux de 1,25 cm (1⁄2 po).
• Hacher grossièrement la menthe.
• Zester, puis presser le citron.
• Dans un petit bol, ajouter le zeste de citron, le jus de citron, le reste de l’ail, 1⁄2 c. à thé (1 c. à thé) de sucre et 2 1⁄2 c. à soupe (5 c. à soupe) d’huile. Saler et poivrer, au goût, puis bien mélanger en fouettant.
• Dans le bol contenant le boulgour, ajouter les poivrons, les épinards, la menthe et la moitié des pois chiches.
• Arroser de vinaigrette, puis bien mélanger.
• Répartir la salade de boulgour dans les assiettes. Garnir du reste des pois chiches.
• Parsemer de feta.
• Arroser d’un filet de sauce au yogourt.
Si vous avez ajouté les poitrines de poulet, les sécher avec un essuie-tout. Saler et poivrer. Disposer sur une plaque à cuisson non recouverte. Arroser de 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile. Cuire de 18 à 22 min dans le centre du four, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et entièrement cuites**.
Trancher finement le poulet. Garnir les salades de poulet.