Salade de pois chiches rôtis, de falafels et de boulgour
avec menthe et feta
Cette salade éclatante aux herbes plaira aux végétariens comme aux omnivores! Les pois chiches riches en fibres sont rôtis et épicés pour plus de piquant!
Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
Ingrédients
½ tasse(s)
Boulgour
(Contient Blé)
1 pièce(s)
Pois chiches
1 pièce(s)
Échalote
28 g
Raisin sultana
1 pièce(s)
Poivron
56 g
Bébés épinards
7 g
Menthe
1 pièce(s)
Citron
1 pièce(s)
Gousses d'ail
1 cs
Épices turques
½ tasse(s)
Feta, émietté
(Contient Lait)
6 cs
Sauce au yogourt
(Contient Lait)
8 pièce(s)
Falafel
Pas inclus dans votre livraison
4.5 cs
Huile*
0.63 cc
Sel*
½ cc
Sucre*
0.13 cc
Poivre*
1 cs
Beurre non salé*
(Contient Lait)
Informations nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
Avant de commencer, préchauffer le four à 220 °C (425 °F). Laver et sécher tous les fruits et légumes. • Mettre un grand bol au frigo.• Chauffer une casserole moyenne à feu moyen-élevé.• Peler, puis hacher finement ou presser l’ail.• Peler, puis trancher l’échalote en demi-lunes de 0,5 cm (1⁄4 po).• Ajouter 1 c. à soupe (2 c. à soupe) de beurre à la casserole chaude, puis tournoyer jusqu’à ce qu’il fonde.• Ajouter les échalotes. Cuire de 2 à 3 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que les échalotes ramollissent légèrement.• Ajouter la moitié de l’ail. Poursuivre la cuisson pendant 30 s, en remuant souvent, jusqu’à ce que l’ail dégage son arôme.• Ajouter 3⁄4 tasse (1 1⁄2 tasse) d’eau et 1⁄4 c. à thé (1⁄2 c. à thé) de sel. Couvrir et porter à ébullition à feu élevé.
• Entre-temps, égoutter et rincer les pois chiches, puis les sécher avec un essuie-tout.• Sur une plaque à cuisson non recouverte, arroser les pois chiches de 2 c. à soupe d’huile et assaisonner du mélange d’épices turc. Poivrer et\ saupoudrer de 1⁄4 c. à thé de sel, puis remuer pour enrober. (REMARQUE : 2 plaques à cuisson avec 2 c. à soupe d’huile et 1⁄4 c. à thé de sel chacune pour 4 pers.)• Rôtir les pois chiches dans le haut du four de 22 à 25 min, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce qu’ils soient dorés. (REMARQUE : Pour 4 pers., rôtir au centre et dans le haut du four, en interchangeant les plaques à mi-cuisson.) (CONSEIL : Couvrir lâchement de papier d’aluminium ou d’une autre plaque à cuisson si les pois chiches commencent à éclater.)
• Ajouter le boulgour et les raisins secs à l’eau bouillante, puis porter de nouveau à ébullition.• Retirer du feu. Couvrir et laisser reposer de 15 à 17 min, jusqu’à ce que le boulgour soit tendre et que le liquide ait été absorbé.• Séparer le boulgour à la fourchette, puis saler et poivrer, au goût.• Transférer dans le grand bol réfrigéré, puis mélanger à quelques reprises.• Remettre au frigo, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que le boulgour ne soit plus chaud.
• Entre-temps, évider, puis couper le poivron en morceaux de 1,25 cm (1⁄2 po).• Hacher grossièrement la menthe.• Zester, puis presser le citron.• Dans un petit bol, ajouter le zeste de citron, le jus de citron, le reste de l’ail, 1⁄2 c. à thé (1 c. à thé) de sucre et 2 1⁄2 c. à soupe (5 c. à soupe) d’huile. Saler et poivrer, au goût, puis bien mélanger en fouettant.
• Lorsque le boulgour aura refroidi, ajouter dans le bol les poivrons, les épinards, la menthe et la moitié des pois chiches.• Arroser d’un filet de vinaigrette, puis bien mélanger.
• Répartir la salade dans les assiettes. Garnir du reste des pois chiches.• Parsemer de feta.• Arroser d’un filet de sauce au yogourt.