Assiettes de porc BBQ
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Assiettes de porc BBQ

Assiettes de porc BBQ

avec patates douces toutes garnies et salade

Ce soir, découvrez une version « faible en glucides » d’un repas BBQ bien aimé! Des côtelettes de porc enrobées d’épices sud-ouest sucrées et fumées et d’une sauce BBQ, et des oignons caramélisés avec des patates douces garnies à souhait? Oui, s’il vous plaît!

« Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion.

« Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Ingrédients : Côtelette de porc • Patate douce • Petites tomates • Oignon jaune • Sauce BBQ (sucres (sucre/glucose-fructose, mélasse verte, cassonade), pâte de tomates, vinaigre, eau, sel, amidon de maïs modifié, moutarde, amidon de tapioca modifié, son de moutarde, piments forts, huile de soja, ail en poudre, poudre d'oignon, épices, assaisonnement, arôme naturel, gomme de xanthane, protéine de maïs hydrolysé, couleur caramel, acide malique, acide citrique, benzoate de sodium) (moutarde) • Épinards • Crème sure (substances laitières, substances laitières modifiées, amidon de maïs modifié, phosphate de sodium, citrate de sodium, carraghénane, gomme de caroube, gomme guar, enzyme microbienne, culture bactérienne) (lait) • Oignon vert • Cheddar (lait pasteurisé, substances laitières modifiées, crème, culture bactérienne, sel, rocou, bêta-carotène, chlorure de calcium, enzyme microbienne, cellulose, natamycine) (lait) • Vinaigre de vin rouge (vinaigre de vin, sorbate de potassium, sulfites) (sulfites) • Mélange d’épices sud-ouest (épices, poudre de paprika, poudre d'ail, poudre d'oignon, sel, fines herbes, huile de canola, oléorésine de paprika, dioxyde de silicium).

étiquettes:
Faible en calories
Faible en glucides
Allergènes:
Lait
Moutarde
Sulfites

Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.

Durée de préparation30 minutes
Temps de cuisson8 minutes
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité par portion

340 g

Côtelettes de porc, désossées

1 pièce(s)

Patate douce

113 g

Petites tomates

1 pièce(s)

Oignon jaune

56 g

Jeunes épinards

2 pièce(s)

Oignon vert

¼ tasse(s)

Cheddar, râpé

(Contient Lait)

1 pièce(s)

Crème sure

(Contient Lait)

4 cs

Sauce BBQ

(Contient Moutarde Peut contenir Blé, Crustacés, Soya, Noix, Oeuf, Sulfites, Lait, Sésame, Poisson, Gluten, Moutarde)

1 cs

Mélange d'épices Sud-Ouest

(Peut contenir Arachides, Sulfites, Sésame, Triticale, Lait, Noix, Moutarde, Blé, Soya)

1 cs

Vinaigre de vin rouge

(Contient Sulfites)

Pas inclus dans votre livraison

2.5 cs

Huile*

0.13 cc

Poivre*

1 cc

Sucre*

¼ cc

Sel*

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Informations nutritionnelles

Énergie (kcal)640 kcal
Graisses30 g
dont saturés9 g
Glucides46 g
dont sucres23 g
Fibres7 g
Protéines47 g
Cholestérol130 mg
Sel910 mg
Gras Trans0.3 g
Potassium1450 mg
Calcium250 mg
Fer4 mg

Ustensiles

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Pinceau à pâtisserie en silicone
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Grand bol

Instructions

Rôtir les patates douces
1

• Couper la patate douce en deux sur la longueur.
• Sur une plaque à cuisson recouverte de papier parchemin, arroser les patates douces de 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) d’huile. Saler et poivrer, puis remuer pour enrober.
• Disposer les patates douces, côté coupé vers le bas, sur une moitié de la plaque à cuisson.
• Rôtir dans le bas du four de 23 à 25 min, jusqu’à ce qu’elles soient tendres. (REMARQUE : Le porc sera ajouté à la même plaque à cuisson après 15 min.)
• Lorsque les patates douces seront presque cuites, les retourner, côté coupé vers le haut, et les parsemer de fromage.
• Remettre dans le bas du four de 2 à 3 min, jusqu’à ce que le fromage fonde.

Préparer
2

• Entre-temps, couper les tomates en deux.
• Émincer les oignons verts.
• Peler, puis couper l’oignon jaune en tranches de 0,5 cm (1⁄4 po).

Cuire le porc
3

• Sécher le porc avec un essuie-tout, le saupoudrer du mélange d’épices sud-ouest, puis saler et poivrer.
• Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé. Ajouter 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) d’huile, puis le porc.
• Saisir de 2 à 3 min par côté, jusqu’à ce que le porc soit doré, puis le transférer sur l’autre moitié de la plaque à cuisson contenant les patates douces.
• Badigeonner le dessus des côtelettes de porc de 1 c. à soupe (2 c. à soupe) de sauce BBQ.
• Rôtir dans le bas du four de 8 à 10 min, jusqu’à ce que le porc soit entièrement cuit**.
• Essuyer la poêle avec précaution.
• Transférer le porc dans une assiette. Couvrir lâchement de papier d’aluminium et réserver de 2 à 3 min.

Caraméliser les oignons
4

• Entre-temps, chauffer la même poêle à feu moyen.
• Ajouter 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile, puis les oignons jaunes. Cuire de 3 à 4 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce qu’ils ramollissent légèrement.
• Ajouter 1 c. à thé (2 c. à thé) de sucre et saler. Poursuivre la cuisson de 3 à 4 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que les oignons soient doré foncé.
• Retirer la poêle du feu, puis incorporer la moitié du vinaigre. Réserver.

Assembler la salade
5

• Entre-temps, mélanger dans un grand bol le reste du vinaigre et 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) d’huile.
• Ajouter les épinards et les tomates. Saler et poivrer, puis bien mélanger.

Terminer et servir
6

• Trancher finement le porc.
• Répartir le porc, la salade et les patates douces dans les assiettes.
• Garnir les patates douces d’oignons caramélisés, de crème sure et d’oignons verts.
• Servir le reste de la sauce BBQ en accompagnement, si désiré.