Sun-dried Panko Topped Tilapia
with Blistered Tomato Orzo
étiquettes:
Familiale
Allergènes:
Tilapia
•Lait
•Blé
Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
Durée de préparation25 minutes
Temps de cuisson10 minutes
DifficultéFacile
Ingrédients
quantité par portion
300 g
Tilapia
(Contient Tilapia)
¼ tasse(s)
Pesto de tomates séchées au soleil
(Contient Lait Peut contenir Noix, Soya, Sulfites)
⅓ tasse(s)
Chapelure panko
(Contient Blé Peut contenir Blé, Gluten)
170 g
Orzo
(Contient Blé)
113 g
Petites tomates
1 cc
Sel d'ail
(Peut contenir Lait, Sulfites, Blé, Noix, Triticale, Moutarde, Soya, Sésame, Arachides)
2 cs
Tartinade à l'ail
(Peut contenir Lait, Soya, Sulfites)
227 g
Brocoli
Informations nutritionnelles
Énergie (kcal)690 kcal
Graisses15 g
dont saturés2.5 g
Glucides87 g
dont sucres8 g
Fibres9 g
Protéines49 g
Cholestérol75 mg
Sel920 mg
Gras Trans0.1 g
Potassium1300 mg
Calcium125 mg
Fer7 mg