Poulet et légumes rôtis façon méditerranéenne
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Poulet et légumes rôtis façon méditerranéenne

Poulet et légumes rôtis façon méditerranéenne

avec orzo à la ricotta

Des aubergines, des poivrons et des courgettes rôtis dans une sauce tomate, accompagnés d'orzo crémeux, voilà un repas de rêve. À table!

Allergènes:
Lait
Blé
Sulfites

Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.

Durée de préparation30 minutes
Temps de cuisson
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité par portion

100 g

Fromage ricotta

(Contient Lait)

1 pièce(s)

Fromage à la crème

(Contient Lait)

1 pièce(s)

Courgette

½ pièce(s)

Aubergine

1 pièce(s)

Poivron

170 g

Orzo

(Contient Blé)

200 ml

Tomates broyées

30 g

Tartinade à l'ail

1 cs

Mélange d'épices méditerranéen

(Contient Sulfites)

7 g

Persil

½ cc

Sel d'ail

310 g

Filets de poitrines de poulet

Pas inclus dans votre livraison

1.5 cs

Huile*

0.13 cc

Sel*

0.13 cc

Poivre*

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Informations nutritionnelles

Énergie (kcal)970 kcal
Graisses40 g
dont saturés14 g
Glucides94 g
dont sucres19 g
Fibres12 g
Protéines58 g
Cholestérol160 mg
Sel1340 mg
Gras Trans0.5 g
Potassium1900 mg
Calcium350 mg
Fer5.25 mg

Ustensiles

Plaque de cuisson
Papier sulfurisé
Casserole moyenne
Passoire
Verre doseur
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive

Instructions

Préparer
1

Avant de commencer, préchauffer le four à 230 °C (450 °F). Laver et sécher tous les fruits et légumes. • Dans une casserole moyenne, ajouter 6 tasses d’eau et 1 c. à thé de sel (les mêmes qtés pour 4 pers.). Couvrir et porter à ébullition à feu élevé.• Entre-temps, couper l’aubergine en deux sur la longueur, puis couper la moitié (l’aubergine entière) en morceaux de 1,25 cm (1⁄2 po). (CONSEIL : Éplucher l’aubergine avant de la couper, si désiré.)• Couper la courgette en demi-lunes de 1,25 cm (1⁄2 po).• Évider, puis couper le poivron en morceaux de 1,25 cm (1⁄2 po).

Cuire les légumes
2

• Ajouter l’aubergine, la courgette, les poivrons, 1 1⁄2 c. à soupe d’huile, 1⁄2 c. à thé (1 c. à thé) de sel d’ail et la moitié du mélange d’épices méditerranéen sur une plaque à cuisson recouverte de papier parchemin.• Poivrer, puis remuer pour enrober. (REMARQUE : 2 plaques à cuisson avec 1 1⁄2 c. à soupe d’huile chacune pour 4 pers.)• Rôtir au centre du four de 23 à 25 min, en retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les légumes soient tendres et dorés. (REMARQUE : Pour 4 pers., rôtir au centre et dans le bas du four, en interchangeant les plaques à mi-cuisson.)

Cuire l’orzo
3

• Lorsque les légumes seront rôtis, ajouter l’orzo à l’eau bouillante. Cuire à découvert de 10 à 12 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que l’orzo soit tendre.• Réserver 1⁄4 tasse (1⁄2 tasse) d’eau de cuisson, puis égoutter l’orzo et le remettre dans la même casserole, hors du feu.

Préparer la sauce
4

• Entre-temps, chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen.• Ajouter le reste du mélange d’épices méditerranéen, les tomates broyées et l’eau de cuisson réservée. Cuire de 2 à 3 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que le tout soit bien chaud.• Saler et poivrer.• Ajouter les légumes rôtis et remuer jusqu’à ce que le tout soit bien combiné.

Assembler l’orzo
5

• Entre-temps, hacher grossièrement le persil.• Dans la casserole contenant l’orzo chaud, ajouter la tartinade à l’ail, la ricotta et le fromage à la crème.• Incorporer la moitié du persil, puis saler et poivrer, au goût.

Terminer et servir
6

• Répartir l’orzo à la ricotta dans les bols.• Garnir de sauce aux légumes rôtis.• Parsemer du reste du persil.