Ragoût de crevettes à la nord-africaine
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Ragoût de crevettes à la nord-africaine

Ragoût de crevettes à la nord-africaine

avec couscous israélien

Rempli de couscous israélien, d’épinards et d’épices, ce bol de ragoût de crevettes pochées apporte du réconfort à tout moment de l’année. Rehaussez ce plat copieux en le parsemant de feta crémeux et salé.

Allergènes:
Crustacean/Crustacé
Blé
Lait
Soya
Sulfites

Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.

Durée de préparation35 minutes
Temps de cuisson
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité par portion

285 g

Crevettes

(Contient Crustacean/Crustacé)

¾ tasse(s)

Couscous perlé

(Contient Blé)

2 cs

Base de sauce tomate

113 g

Oignon jaune

28 g

Bébés épinards

190 g

Tomato

¼ tasse(s)

Feta, émietté

(Contient Lait)

170 g

Carotte

1 cs

Bouillon de légumes en poudre

(Contient Soya, Sulfites)

1 cs

Mélange d’épices marocain

Pas inclus dans votre livraison

1 cs

Beurre*

(Contient Lait)

0.13 cc

Sel*

0.13 cc

Poivre*

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Informations nutritionnelles

Énergie (kcal)482 kcal
Graisses6 g
dont saturés3 g
Glucides72 g
dont sucres11 g
Fibres9 g
Protéines33 g
Cholestérol182 mg
Sel1986 mg

Ustensiles

Éplucheur
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Verre doseur
Essuie-tout

Instructions

PRÉPARER LES INGRÉDIENTS
1

Rassembler tous les ustensiles, laver et sécher tous les fruits et légumes, puis commencer la recette. Couper les tomates en morceaux de 1,25 cm (1/2 po). Peler, puis couper l’oignon en tranches de 0,5 cm (1/4 po). Éplucher, puis couper la carotte en morceaux de 0,5 cm (1/4 po). Hacher grossièrement les épinards.

COMMENCER LE RAGOÛT
2

Chauffer 1 c. à soupe (2 c. à soupe) de beurre dans une grande casserole à feu moyen-élevé. Lorsque le beurre aura fondu, ajouter les carottes et les oignons. Cuire de 4 à 6 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que les carottessoient dorées et que les oignons ramollissent. Saler et poivrer. Réduire à feu moyen, puis ajouter la base de sauce tomate, les tomates et les trois quarts du mélange d’épices marocain. Poursuivre la cuisson pendant 30 s, en remuant constamment, jusqu’à ce que les aliments dégagent leur arôme.

CUIRE LE RAGOÛT
3

Ajouter au ragoût 2 1⁄4 tasses (4 1/2 tasses) d’eau et le bouillon de légumes en poudre. Bien mélanger. Porter à ébullition à feu élevé. Couvrir et réduire à feu moyen-doux. Laisser mijoter de 4 à 6 min, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que le ragoût réduise légèrement.

PRÉPARER LE PANGASIUS
4

Entre-temps, couper les filets de pangasius en deux sur la largeur. Sécher avec un essuie-tout, en appuyant pour absorber le plus d’humidité possible. Saler, poivrer et assaisonner du reste du mélange d’épices marocain.

TERMINER LE RAGOÛT
5

Dans la casserole contenant le ragoût, ajouter le couscous. Bien mélanger. Ajouter délicatement le pangasius dans la casserole. Couvrir et cuire de 10 à 14 min, jusqu’à ce que le couscous soit tendre et que le pangasius soit entièrement cuit. Ajouter les épinards. Poursuivre la cuisson pendant 1 min, en mélangeant doucement, jusqu’à ce qu’ils tombent.

TERMINER ET SERVIR
6

Répartir le ragoût dans les bols. Parsemer de feta. Bon appétit!