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Smart Fig-Glazed Chicken Meatballs
Smart Fig-Glazed Chicken Meatballs

Smart Fig-Glazed Chicken Meatballs

with Mustard-Tossed Roasted Veggies

In this smart dinner, chicken meatballs get a little sweetness from a glaze of butter and figs! Mustard dressing is tossed with roasted veggies to lend a flavourful bite that kicks up the standard side.

étiquettes:
Faible en glucides
Faible en calories
Allergènes:
Soya
Oeuf
Lait
Sésame
Sulfites
Gluten
Moutarde

Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.

Durée de préparation30 minutes
Temps de cuisson
DifficultéMoyen

Ingrédients

quantité par portion

500 g

Poulet maigre haché

1 cs

Bouillon de poulet en poudre

2 cs

Chapelure italienne

1 pièce(s)

Gousses d'ail

2 cs

Tartinade de figues

1 pièce(s)

Carotte

170 g

Haricots verts

150 g

Pommes de terre rouges

1 cs

Moutarde à l’ancienne

7 g

Ciboulette

1 cs

Vinaigre de vin blanc

Pas inclus dans votre livraison

1 cs

Huile*

1 cs

Beurre non salé*

0.38 cc

Sel*

0.13 cc

Poivre*

Informations nutritionnelles

Énergie (kcal)198 kcal
Énergie (kJ)828 kJ
Graisses2 g
Glucides44 g
dont sucres12 g
Fibres6 g
Protéines6 g
Cholestérol1 mg

Ustensiles

Plaque de cuisson
Éplucheur
Cuillères à mesurer
Bol à mélanger, moyen
Petit bol
Grand bol
Papier sulfurisé

Instructions

Prep and roast potatoes and carrots
1

Before starting, preheat the oven to 450˚F.Wash and dry all produce. Cut potatoes into 1/2-inch pieces.Peel, then halve carrot lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons. Add potatoes, carrots and 1 tbsp (2 tbsp) oil to an unlined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to combine.Roast veggies in the middle of the oven until softened slightly, 12-13 min.

Finish prep
2

Meanwhile, trim, then halve green beans.Thinly slice chives.Peel, then mince or grate garlic.Combine vinegar, half the chives, half the garlic, half the mustard and half the fig spread in a small bowl. (NOTE: This is your mustard dressing!)Add chicken, stock powder, breadcrumbs, remaining garlic, remaining mustard and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt to a medium bowl. Season with pepper, then combine.

Roast meatballs
3

Roll chicken mixture into 8 equal-sized meatballs (16 meatballs for 4 ppl).Transfer to a parchment-lined baking sheet.Roast in the top of the oven, flipping halfway through, until cooked through, 10-12 min.**

Roast green beans
4

After potatoes and carrots have roasted for 12-13 min, carefully remove the baking sheet from the oven.Add green beans to the baking sheet with veggies. Season with salt and pepper, then toss to coat.Continue roasting, until all veggies are tender, 11-13 min.

Glaze meatballs
5

Meanwhile, combine remaining fig spread and 1/2 tbsp (1 tbsp) butter in a large bowl. When done, transfer meatballs and any juices to the bowl. Gently toss, until butter melts and fig glaze coats meatballs. (TIP: If glaze is too thick, add 1-2 tsp water to loosen.)

Finish and serve
6

When veggies are done, add 1/2 tbsp (1 tbsp) butter, then drizzle mustard dressing over baking sheet. Toss, until butter melts and veggies are coated. Divide roasted veggies and fig-glazed meatballs between plates. Sprinkle remaining chives over plates.

Modularity step (under step 2)
7

If you've opted for double chicken, add an extra 1/4 tsp (1/2 tsp) salt to the chicken mixture. (TIP: For 4 ppl, if you prefer a more tender meatball, add 2 eggs to the mixture!)

Modularity step (under step 3)
8

If you've opted for double chicken, roll mixture into 16 (32) equal-sized meatballs. Cook and plate it in the same way the recipe instructs you to cook the regular portion of chicken.

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